목근육풀기 하루5분으로 건강한 목 되찾는법

아침에 일어났는데 갑자기 목이 한쪽으로 돌아가지 않아요.

대부분 사람들은 이를 간단히 잠을 잘못잤을때 생기는 현상이라고 생각하고

시간이 지나면 낫게된다고 믿습니다.

이는 반은 맞고 반은 틀립니다.

분명 뭉친목은 시간이 지나면 풀립니다.

하지만 이게 종종 혹은 자주 발생하다보면 목에 무리가 가고 

간단한 스트레칭이나 생활습관만으로 고칠수 있는걸 

병으로 키우기 십상입니다.

1. 목근육이 뭉쳤을땐 냉온욕으로 뭉친 근육 풀어줘야 

 앞서 말했듯이 목근육이 뭉쳤을땐 시간이 지나면 풀리는 경우도 있습니다

하지만 종종 뭉치는 목뭉침으로 인해 목의 혈액이 침체되고

 부종이 쉽게 풀리지 않아 근육통을 지연시킨다고 합니다.

이런경우 근육통을 풀기 위해서는 냉온욕을 해주면 좋은데 

40도 정도의 물에서 10~15분간 온욕을 한뒤 

1~2분정도 차가운물로 냉욕을 해주면 효과가 좋다고 합니다.

 참고 mbc 1분튼튼건강 

뭉친 어깨·목 근육 시원하게 풀기 바로가기

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http://imnews.imbc.com/replay/2015/nwtoday/article/3616797_17828.html

2. 목긴장 풀기

먼저 의자에 앉아서 숨을 들이쉬면서 척추를 곧게펴줍니다.

그리고 숨을 내쉬면서 고개를 왼쪽으로 기울여 왼쪽귀와 어깨가

 나란히 선상에 있을수 있도록 고개를 기울입니다.

그리고 왼팔로 오른쪽 머리를 잡고 스트레칭을 해줍니다.

이 동작을 15번에서 20번 정도 반복해줍니다.

3. 거북목에 좋은 체조

우리의 목이 1센치만 앞으로 빠져도 우리의 머리를

 지탱하고있는 목뼈에는 2~3킬로의 하중이 실리게 된다고 합니다.

그결과 뒷목과 어깨, 심지어 팔까지 결리고 아플수 있습니다.

거북목 자세를 예방하기 위해서 가장 중요한것은 바른자세입니다.

먼저 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 해 올바른 자세를 제대로 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 

어깨가 자연스럽게 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 

바로잡히도록 가슴을 천장으로 향하게 해주세요.

그리고나서 거북이목에 좋은 체조방법으로 는

양손을 허리에 짚고나서 그자세에서 머리를 앞으로 지그시 숙여줍니다.

그다음은 반대로 뒤로 지그시 숙여줍니다.

이번에는 고개를 왼쪽으로 지그시 돌려주고 마지막으로 오른쪽으로 다시 돌려줍니다.

정말 별거 아닌거 같지만 이렇게 하는 스트레칭이 

거묵이목에 가장 좋은 운동입니다.

4. 목이 뭉치는 원인

목에 무리가 가는 가장큰 원인은 바로 잘못된 자세에서 비롯됩니다.

평소에 바르지 못한 자세로 컴퓨터를 하고 TV를 보고

 스마트폰을 만지는 자세등이 목통증의 원인이 된답니다.

이러한 안좋은 자세를 피하기 위해서는 우선 목을

 자연스럽게 세우고 턱을 살짝 잡아당겨 

시선을 15도 정도 아래로 유지시켜 줍니다.

또한 컴퓨터 모니터와의 간격은 40cm 이상 떨어뜨리도록 해줍니다.

잘 때 베개의 높이는 8㎝ 정도가 좋고, 

뒷목까지 받쳐서 목뼈의 ‘C’자 형태를 유지하는 것이 바람직합니다. 

이상으로 목근육푸는방법에 대해 알아봤습니다.

처음에는 별거 아닌 증상도 쉽게보고 넘겼다간 나중에 큰병이 됩니다.

미리미리 스트레칭해주고 바른자세 습관을 기르셔서 꼭 건강한 생활하시길 바랄게요.