임산부 빈혈에 좋은 음식

안녕하세요.

요즘같이 무더운날 빈혈로 인해 쓰러지거나 하면 큰일이죠?

빈혈은 대부분 영양 불균형으로 인하여 발생하는데요, 

무리한 다이어트나 편식습관등에 의한 빈혈이 대부분이라고 합니다.

특히 임신중이거나 생리중에는 혈액내 철분 수치가 낮아져서 빈혈로 고생하는 경우가 많다고 합니다.

 

빈혈의 원인

빈혈의 원인은 앞서 말씀드린것처럼 영향의 불균형으로 인하여 

혈액속의 철분이나 엽산, 비타민등이 부족해서 생긴다고 합니다.

혈관속의 철분인 헤모글로빈이 부족하여 생기는 빈혈중 

임산부 빈혈의 원인은 대부분 철 결핍성 빈혈입니다.

임신을 하게되면 체내의 혈액량이 많이 증가하는데 반해 

혈액을 구성하고 있는 적혈구나 헤모글로빈의 양은 상대적으로 증가하는 양이 

적기때문에 결핍이 일어난다고 합니다.

따라서 임신중에는 주기적으로 철분제를 섭취하는걸 권장하고 있습니다.

빈혈에 좋은 음식

1. 철분이 풍부한 음식

빈혈에 가장 좋은 음식은 바로 철분 함량이 높은 식품들입니다.

간, 굴, 살코기, 두부, 콩, 치즈, 계란노른자등에 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 어류나 유제품 등에도 비타민 B12가 풍부하여 빈혈에 좋다고 합니다.

위의 표를 보시면 우리가 자주먹는 음식들의 철분함유량이 나와있는데요.

먼저 두부의 경우 철분함유량이 2.6mg이나 되어 철분왕이라는 별명이 붙을만 합니다.

두부뿐만 아니라 소고기, 시금치도 각각

2.4mg , 2.6mg이 함유되어 있답니다. 

2. 엽산이 풍부한 음식

엽산이 풍부하게 함유된 식품은 

소맥배아, 시금치, 땅콩 등이 좋다고 합니다.

또한 감귤이나 레몬, 토마토, 딸기, 연근등 

비타민C가 풍부한 음식도 철분의 흡수를 증가시킨다고 합니다.

철분은 철분제등 보조제를 통해서도 복용할수 있지만 

식품을 통해서도 철분을 충분히 섭취할수 있다고 합니다.

하지만, 임산부와 같은 특이한 경우에는 반드시 혈액내 철분수치를 검사하여 

의사와 상담후 철분제 복용을 해줘야 합니다.

위의 표를 보시면 철분 하루 권장섭취량은 

영유아의 경우 하루 7mg정도

청소년 철분 권장섭취량은 16mg 정도

그리고 성인은 약 10mg 정도 필요하다고 합니다.

다만 일반인들은 균형잡힌 식습관을 통해 충분한 철분을 섭취할수 있으니 큰 걱정 안하셔도 됩니다.