발목접질렀을때 빨리 낫는방법

안녕하세요.

혹시 제 포스팅을 보시는분들 가운데 

우두둑 소리나게 발목접질러본 사람 계신가요?

저는 며칠전 경험했답니다. 

이건 분명 뼈가 부러진거야 라고 느껴질정도로 심한 통증과 

걷기는 커녕 엄청나게 부어오르는 발목과 발목주변으로 생기는 피멍을 보면서 

열심히 재활(?)훈련을 하고 있습니다.

평소에도 종종 발목을삐었을때 무리를 안하고 

조심히 활동하면 2~3일이면 나았던거 같은데 이번에는 꽤 오래갈것 같습니다.

그래서 병원에가서 진료도 받아보고 집에와서는 인터넷으로

 이리저리 찾아보면서 쌓은 정보를 여러분들과 함께 나누려고 합니다.

1. 걸어가다가 발목을 접질렀는데, 병원에갔더니 발목염좌?

우리는 살아가면서 한번쯤은 발목을 접질렀을때가 있는데요, 

이런걸 의학적으로는 발목염좌라고 합니다.

대부분의 사람들이 저처럼 심한 경우가 아니라면 

대수롭지 않게 여기고 며칠 지나면 낫겠지라고 생각하시지만

 발목염좌의 경우 조기치료가 이루어지지 않으면 손상된 인대가 늘어난 상태에서

 퇴화되어 나중에는 습관적으로 발목을 접질리게 되는 

만성발목불안정증이 될수가 있습니다.

2. 발목접질렀을때 치료방법

발목염좌 치료방법은 처음 발목을 삐고나서 2~3일간의

 골든 타임동안의 PRICE 치료가 매우 중요합니다.

또한 병원에서 치료를 받지 못하는 경우에는 발목을 접지르고 난 직후 

얼음을 이용하여 냉찜질을 하고 파스등 소염진통제를 이용해 붓기를 가라앉혀주고

 압박붕대등으로 발목에 무리가 가지 않도록 응급처치를 해주어야 합니다.

가볍게 발목을 삐었을 경우에는 며칠만 쉬어도 나을수 있지만 

일주일이 넘도록 통증 및 붓기가 빠지지 않고 걷기가 힘들때는

 반드시 정형외과에 방문하여 진단을 받아봐야 합니다.

만약 발목염좌의 조기치료가 미비하게 된 경우에는 

계속적인 발목 접지름으로 인한 박리성연골염이나 

퇴행성 발목 관절염으로 진행할 수 있습니다.

이 경우 진행상태에 따라 수술적 치료까지 필요한 경우가 생기게 됩니다.

3. 발목 붓기빼는 방법

발목의 붓기를 빼기 위해서는 맨소래담이나 뿌리는 파스같은 

소염진통제를 뿌려주고 바닥에 누워 발목을 심장보다 높게 하여 부기를 가라 앉힐수 있습니다. 

4. 발목 스트레칭 방법

만성발목불안정성으로 지쳐있는 발을 시원하게 풀어주는 방법

발을 풀어주는 법은 우선 바닥에 앉은 후 

두 다리를 앞으로 곧게 펴주고 양쪽발바닥을 벼에 붙여줍니다.

또한 똑바로 선 상태에서 오른발을 한발 앞으로 내밀고, 

양발이 앞뒤로 놓인 상태에서 왼발의 발끝을 세운 다음

 천천히 발등 쪽이 바닥을 향하도록 발가락을 구부리는 동작을 해줍니다. 

5. 발목염좌 예방법 - 스포츠 테이핑 하는 방법

등산이나 축구, 야외활동등 발목에 무리가 갈만한 

행동을 하기전에는 미리 대비를 해놓는게 좋은데요.

약국이나 가까운 체육사 등에서 쉽게 구입할수 있는 스포츠테이프를 

이용한 테이핑을 해주면 도움이 된답니다.

스포츠 테이프를 이용항 다리와 발목을 90도 정도로 유지해준뒤 

안쪽 복사뼈에서부터 바깥쪽 복사뼈로 밀어 당기듯 테이프를 감아 줍니다. 

그리고 나서 발바닥의 중간지점에서부터 발뒤꿈치쪽 인대를 거쳐

 아킬레스건까지 테이핑을 해줍니다.

마무리로 각각 발목과 발등에 한 번 더 테이핑을 해주면 발목 테이핑이 끝납니다.

6. 발목염좌 치료방법

1도염좌 : 인대가 살짝 늘어난 정도인 경우입니다. 

이경우 무리한 움직임을 자제하고 충분한 휴식을 취하면 1~2주 사이에 호전됩니다.

2도염좌 : 인대가 부분적으로 파열된 경우입니다. 

이경우 단순한 휴식만을 취하게 된다면 추후에도 쉽게 발목을 접지르게되고

 만성발목불안정성으로 진행될수 있으니 반드시 병원치료를 받으셔야 합니다.

2도 염좌의 치료는 보통 3~4주 정도 석고 깁스를 해줍니다.

3도 염좌 : 인대의 파열및 신경 손상의 위험이 높은 경우입니다. 

이경우는 수술을 고려하게 되는 수준으로 심한경우

 다른 부위의 인대를 사용해 발목 관절 인대를 재건하는

 발목인대재건술 등 수술적 방법의 치료가 필요하다고 합니다.

7. 발목접질렀을때 찜질은? 냉찜질? 온찜질?

발목염좌는 발목이 삐었을때로써 온찜질을 해주게 되면

 오히려 염증을 심하게 하고 증상을 악화시킨다고 합니다.

그러므로 발목이 삐었을 경우 처음 이틀정도는 냉찜질을 해줘야 합니다.

얼음찜질을 해주면 다친 부위의 혈류량이 줄어들어 부상을 빨리 회복하게 됩니다.

오늘은 발목을 삐었을때 증상과 치료방법등에 대해 알아봤습니다.

예기치 못하게 발생하는 부상을 사전에 막을수는 없지만, 

부상이 발생했을때 피해를 최소화하고 올바른 응급조치를 해줄수 있도록

 여러분들도 발목 접질렀을때 대처방법을 잘 기억해두세요.

그럼 모두들 즐겁고 행복한 하루 보내세요 ^^