관절에 좋은 약초와 관절 관리방법 :D

안녕하세요

오늘은 여름철 관절관리방법에 대해 알아보려고 합니다.

흔히 많은 사람들이 관절염은 추운 겨울철에 

통증이 심해진다고 생각하는 사람들이 많습니다.

무릎이 에린다고 하나요? 겨울에 부는 차가운 바람이

 관절속으로 파고들며 관절염 환자들의 염증부위에 

압력을 높여 통증이 생기기 때문인데요.

하지만 많은 사람들이 여름철 냉방으로 인한 

관절염이 발생할수 있다는사실은 모르는 분들이 많으십니다.

1. 관절염이 생기는 이유는?

먼저 관절은 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 

즉, 우리몸이 움직일때 생기는 충격을 관절이 흡수해주는 역할을 하는데요.

만약 관절이 없다면 뼈와뼈가 계속해서 마찰을 일으켜 금방 몸이 상하겠죠?

관절염은 이러한 뼈와뼈사이의 관절에 염증이 생긴것입니다.

2. 관절염의 증상은?

관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없습니다. 

관절의 통증에 더불어 관절 부위가 붓거나 열감이 함께 있어야 관절염으로 진단한다고 합니다.

또한 일상생활을 하면서 계단을 오르내리거나

 방바닥에 앉아있다가 일어날때 통증을 느끼게 된다고 합니다.

관절염이 심해지면 평평한 바닥을 걸을때도 무릎 부분에 통증이 온다고 하네요.

3. 관절염의 종류는?

관절염의 종류는 매우 다양한데요.

55세 이상 관절염을 앓고있는 환자 가운데 80% 이상이 퇴행성 관절염이라고 합니다. 

퇴행성 관절염이란 관절을 보호하는 연골이 닳아 생기는 골관절염이라고도 부릅니다.

퇴행성관절염이 고령층에서만 발생한다고 생각하면 안됩니다.

 관절에 무리가 갈 만한 작업을 많이 하거나 일부 관절을 

과도하게 사용하면 나이와 무관하게 퇴행성 관절염이 생길 수 있다고 합니다.

4. 관절염에 좋은 운동은?

관절에 좋은 운동은 수영이나 자전거타기등과 같이

 직접적으로 관절이 충격을 받지 않는 운동이 좋습니다. 

이러한 운동은 관절에도 무리가 덜가고 혈액순환에도 도움이되 

건강증진에 좋다고 합니다. 또한 규칙적인 운동은

 오히려 스트레스를 해소해주어 삶의 활력을 불어넣어준다고 합니다.

단, 아무리 좋은운동도 무리하면 좋지 않으니 30분 내외로 가볍게 하는게 좋다고 합니다.

꾸준한 운동을 통해 체중을 감량하면 관절건강에도 도움이 되는데요, 

체중을 5kg을 감량하면 무릎 관절염 발생위험이 무려 50%나 줄어든다고 합니다. 

5. 관절에 나쁜 운동은?

관절을 직접적으로 사용하는 등산이나 테니스, 축구, 배구, 골프, 에어로빅등은

 관절염을 악화시킬수 있다고 합니다.

6. 여름철 관절이 아파요. 왜 그런걸까?

여름철에는 겨울과 다르게 온도가 높아지고 습도등이 겨울철보다 훨씬 높아집니다. 

그러다보니 비가오면 관절이 아파요라고 하는사람도 있고 

비가오면 삭신이쑤셔요, 비가오면 무릎이 아파요등 

비가올때 관절쪽으로 이상이 일어나는 현상이 많이 있습니다.

여름철에 특히 비가올때 관절이 아픈 이유는 습도, 기압, 온도 등이 

급격히 바뀌기 때문인데요, 높은 습도, 낮은 기압, 높은 기온은

 관절 통증을 악화시키는 요인이라고 합니다.

7. 그럼 여름에 에어컨을 틀어서 온도를 낮추고 

습도를 낮추면 관절에 좋을까?

절대 아닙니다. 

여름철 날씨가 덥다고 에어컨을 가동하면 에어컨에서 나오는 바람이 

우리 관절의 통증을 더 심하게 할수 있습니다.

에어컨 바람을 오랫동안 쐬게되면 체온이 떨어지면서 

관절주위의 근육이 경직된다고 합니다. 

또한 관절액이 굳어 오히려 통증이 심해질수 있다고 합니다. 

8. 여름철 관절관리방법은 무엇인가요?

먼저 에어컨이나 선풍기등 냉방기기에서 나오는 차가운 바람이 우리몸에 직접적으로 노출이 되지 않도록 바람의 방향을 조정하고 평소에 무릎담요등을 챙겨다니는게 좋습니다. 

또한 에어컨바람을 쐰뒤에 무릎통증이 생긴다면 온찜질을 해주는 것도 좋다고 합니다. 

9. 관절염에 따른 찜질방법은?

관절염을 앓고 있다면 관절염의 종류에 따라 냉온찜질을 구분해야 합니다.

먼저 퇴행성 관절염에는 따뜻한 온찜질이 좋다고 합니다.

온찜질은 혈액순환을 원활하게 해주고 굳어있는 관절을 풀어준다고 합니다.

류머티스 관절염을 앓고있는 경우에는 냉찜질을 해주는게 좋다고 합니다.

왜냐하면 류머티즈 관절염은 주로 작은관절에서 발생하고 통증부분에 열감이 있기 때문이라고 하네요.

10. 관절에 좋은 음식과 관절에 좋은 약초를 추천해주세요.

관절 및 연골에 좋은 음식은 칼슘이 풍부한 우유와, 치즈, 시금치, 멸치등이 있습니다.

또한 홍삼도 관절에 좋다고 하는데 이미 홍삼의 효능은 

말이 필요없을 정도로 뛰어난 항염효과가 있어 관절염에 효과적인 약초라고 합니다. 

또한 뼈의 밀도를 높여줘서 관절염증상 완화에도 좋다고 합니다.

철분이 풍부하게 함유된 바지락, 꼬막, 쭈꾸미, 두릅등의 음식과 

강황도 관절에 좋다고 합니다. 카레등에 함유되어있는 

강황성분은 항염효과를 강화시킨다고 합니다.

꼬막속에는 아미노산까지 풍부하게 함유되어있어 

어린이 성장 발육에도 좋고 빈혈 예방에도 좋다고 합니다. 

또한 항염작용을 하는데는 아보카도와 콩기름을 같이먹는것도 도움이 된다고 합니다.

다음으로는 취나물도 좋은데 , 취나물에는 비타민A가 

배추의 10배이상 함유되어 있고 특히 칼슘의 경우 100g당 124mg, 

칼륨은 469mg를 함유량을 기록해 특히 뼈, 관절에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

관절건강에 등푸른생선을 빼놓을 수 없죠? 

고등어와 같은 등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 

염증을 유발시키는 사이토카인을 억제시켜 염증을 완화시켜주는데 탁월할 효과가 있습니다.

그 이외에도 무릎관절에좋은음식으로는 신선한 채소와 제철 과일이 있습니다

신선한채소와 과일에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 

염증을 억제시키는 효능이 있습니다.

그리고 채소와 과일에는 비타민C도 다량으로 함유되어 있어 

피로해소에 좋으며 무릎관절에도 많은 도움이 됩니다.

항상화제가 특히 다량으로 함유되어 있는 채소와 과일은 

호박, 고구마, 당근, 토마토, 고추, 브로콜리, 멜론, 오렌지, 아사이베리, 블루베리 등이 있습니다.

11. 관절에 안좋은 음식은?

관절에 나쁜 음식으로는 커피나 탄산음료, 설탕이 들어간 과일쥬스, 

짜고 매운 음식, 술, 인스턴트 음식등이 있습니다.

특히 탄산음료의 경우 인의 함유량이 높아 칼슘을 용출시켜 뼈건강에 치명적이라고 합니다. 

우리의 식습관중 가장 개선해야할 부분은 바로 과도한 나트륨 섭취입니다. 

 우리나라 국민 1인당 1일 평균 나트륨 섭취량은 3,890㎎으로

 WTO 권고량인 2,000㎎보다 무려 2배 가까이 많이 섭취하고 있습니다.

나트륨의 과다섭취는 고혈압과 함께 심/뇌혈관 질환, 

만성 콩팥병, 위암, 유방암 등을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.