커피의 효능과 부작용, 제대로 알고 마셔요!

여러분은 커피를 자주드시나요?

저는 하루에 보통 5~6잔 정도 마시는거 같아요.

봉지 커피도 마시고 편의점에서 아이스커피도 마시고 커피숍을 갈때도 있고..

어느날은 원두커피가 땡기는가 하면 또 어떤날은 밀크커피가 땡기고...

어느 순간부터 커피는 제 하루의 일과가 되어버렸네요.

커피를 마시는 양이 많아지다보니 혹시라도 건강에 안좋으면 어쩌지 하고 걱정도되고

저도 모르게 원두커피 효능 , 블랙커피 효능등을 검색하고 있더라고요.

그래서! 저와같은 분들을 위해 제가 직접 정리했습니다!

바로, 말도 많고 탈도 많은 커피의 효능과 커피의 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

1. 커피의 효능

1.1 치매를 예방한다

핀란드의 한 연구결과에 따르면 커피를 마시게 되면 치매와 알츠하이머병에 걸릴 위험이 무려 65% 정도까지 감소하는것으로 밝혀졌습니다.

이는 치매환자의 뇌세포에서 나타나는 특징중 하나인 독성 단백질 베타 아밀로이드 플라크의 형성과 타우 단백질의 엉킴을 커피가 억제하는데 도움이 된다고 하네요.

1.2 심장질환 위험 감소

매일 커피를 한잔 정도씩 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장질환에 걸릴 위험이 20% 가까이 낮아진다고 합니다.

1.3 간을 보호한다

커피는 간암이나 간경화, 간경변증등의 위험을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

1.4 운동능력 향상

운동을 시작하기전에 커피를 마시면 오히려 운동능력이 향상된다고 합니다.

운동전 커피를 마시면 그렇지 않은 사람보다 하루에 약 72칼로리를 덜 섭취하게 되고

 운동시작전 1시간전에 커피를 마시면 운동능력을 향상시킨다고 합니다.

이는 커피에 들어있는 카페인이 우리몸의 중추 신경계와 혈압등을 조절하고 

우리의 신체를 더욱 활발하게 움직일 수 있게 도와주기 때문이라고 하네요.

1.5 대장암 예방에 효과

미국의 연구 결과에 따르면 매일 커피를 1~2잔 정도 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암 발생률이 약 26% 가까이 낮았고 하루 2.5잔 정도 마시는 사람의 대장암 발생위험은 최대 50% 가까이 낮다고 나타났습니다.

커피의 단점

흔히 커피를 많이 마시면 밤에 잠을 못잔다는 얘기 많이 들어보셨죠?

그리고 실제로 우리가 시험을 앞두고 밤에 잠을 안자려고 커피를 마시면 정신은 몽롱한데 잠은 안오는 부작용에 빠져본적 있으실겁니다.

과다한 커피 복용은 숙면을 방해하고 오히려 피로를 증가시킬 수 있다고 합니다.

그렇다면 원두커피 혹은 블랙커피의 부작용에 대해 알아볼까요?

1. 커피는 비만의 우려가 있다

커피의 주성분인 카페인은 고칼로리 음식입니다. 우리가 흔히 커피숍에 가서 마시는 라떼 중간 사이즈의 칼로리는 보통 250 칼로리가 넘는다고 합니다. 여기에 시럽등을 첨가하면 칼로리는 더 높아지겠죠?

커피다이어트는 이러한 설탕이 첨가되지 않은 원두커피 같은거에 해당한답니다.

2. 신경계를 교란시킨다

커피를 하루에 5잔 이상을 마시면 우리몸의 심근경색 발생률이 무려 2~3배나 증가하게 된다는 연구결과가 있습니다. 또한 평소에 우울증을 앓고 있는 환자는 우울증을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.

3. 위장장애의 위험이 있습니다.

커피에는 위산분비를 촉진하는 성분이 있다고 합니다. 따라서 커피를 많이 마시게되면 우리몸에서 위산이 과다하게 분비하게 되어 속쓰림 증상이 일어날수 있습니다.

4. 혈압을 상승시킵니다.

커피속의 카페인은 우리몸의 혈압을 상승시키는데 이뿐만 아니라 우리몸의 스트레스를 유발하는 호르몬의 분비를 촉진하기까지 한다고 합니다.

5. 탈수 증상을 유발합니다

여러분은 수분을 많이 섭취해야 한다는 얘기 많이 듣죠?

많은분들이 착각하시는것중 하나가 커피나 콜라를 마시는것도 수분섭취하는게 아니냐고 하시는 분들이 계시는데 커피속의 카페인은 이뇨작용이 있어 오히려 커피를 마시면 수분보충이 아니라 우리몸에 흡수되지 않고 소변량이 증가하게 돼 탈수증상이 나타날 수 있다고 합니다. 

6. 불임·조산도 우려

커피는 여성에게 불임을 유발할 수 있으며, 임신한 경우 조산 위험도 높다고 합니다.

오늘은 커피의 효능과 부작용에 대해 알아봤는데요.

포스팅을 하면서 느낀점은 바로 과유불급!

 무엇이든 과한건 좋지 않다입니다.

아무리 몸에 좋다하는것도 과하게 섭취하면 탈이 나기 마련인데 커피도 마찬가지라고 생각합니다.

커피에는 분명 좋은 효능도 있지만 반대로 부작용도 있으니 절대 과다섭취는 금물입니다!