고혈압에 좋은음식과 안좋은음식 정리!

안녕하세요.

얼마전 헌혈을 하기위해 헌혈의집을 찾아서 혈압수치를 측정하였는데요.

아뿔싸, 생각보다 높은 수치가 나오네요 ㅠ

여러분은 고혈압에 대해 얼마나 많이 알고 계신가요?

고혈압은 우리몸의 혈관벽에 혈액이 가하는 힘이 쎈걸 말하는데 

최고 혈압이 140mmHg이상이거나 최저 혈압수치가 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 부릅니다.

1. 고혈압의 위험성

고혈압은 심근경색이나 뇌출혈, 허혈성심장병등 다앙한 합병증을 유발하는데요. 

우리몸의 가장 중요한 뇌, 심장, 혈관등에 모두 영향을 끼친다는 점에서 

정말 무서운 질병이면서도 우리가 간과하고 지나치기 쉬운 질병입니다. 

또한 고혈압은 치료시기를 놓치게 되면 다시 낮추는데 정말 많은 노력과 

시간이 필요하므로 미리미리 혈압을 관리해줘야 합니다.

2. 고혈압을 낮추는 음식

흔히들 짠음식을 먹을때 어른들이 혈압높아진다고 짠음식 피하라는 얘기 들어보셨나요?

이게 옛날부터 내려오는 신빙성 있는 이야기 랍니다.

먼저 우리신체는 염분을 과다하게 섭취하게 되면 혈압의 상승이 일어나게됩니다.

염분과 더불어 혈압에 안좋은 음식은 바로 알코올! 

이러한 이유로 혈압을 낮추기 위해서는 먼저 저염식 음식을 먹으면서 

동시에 우리몸에 쌓여있는 염분을 배출해줄수 있는 음식을 섭취해줘야 합니다.,

1. 시금치

시금치에는 엽산이 풍부하게 함유되어있고 칼륨 및 마그네슘이 

풍부하게 함유되어 있어 혈압수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.

2. 홍삼

홍삼은 한 임상실험에서 실험 전 190mmHg였던 혈압이 

홍삼 투입 후에는 160mmHg로 30mmHg나 떨어졌다고 합니다.

3. 두부

두부는 우리몸의 혈압을 낮추는데 효과가 있는데 

혈액안의 콜레스테롤까지 낮춰줘서 혈압의 상승을 억제해 준다고 합니다.

그밖에

고혈압을 낮추는 음식인 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension:고혈압을 물리치기 위한 식이방법) 방법를 통해 알 수 있는데 잡곡이나 생선, 닭 등의 가금류, 견과류가 DASH 식단에 포함된다고 합니다.

3. 고혈압 낮추는 운동

혈압을 낮추기 위해서는 무리한 근력운동은 독입니다.

일주일에 2~3회 정도 적당한 유산소 운동을 해줘야 합니다.

추천하는 유산소운동으로는 주로 조깅이나 런닝머신, 자전거타기 , 에어로빅등을 예로 들수 있습니다.

4. 고혈압에 안좋은 음식

고혈압에 안좋은 음식은 바로 소금입니다! 짠고 맵고 자극적인 음식은 혈압에 안좋은 음식입니다.

대표적으로 김치, 고추장, 젓갈류, 장아찌류등이 있습니다.

또한 이러한 자극적인 음식 외에도 포화지방과 콜레스테롤의 함유량이 높은 동물성 기름을 사용한 제품들이나 육류등이 고혈압에 안좋은 음식입니다.

마지막으로 피자나 햄버거, 치킨등과 같은 인스턴트 음식이 고혈압에 안좋은건 다들 아시겠죠?

우리가 매일 먹는 소금의 섭취량을 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 

우리나라 국민은 하루 평균 13g 이상의 소금을 섭취하는데 

소금 섭취를 6g 이하로 줄이면 2~8mmHg의 혈압을 내릴 수 있다고 하네요.

오늘은 고혈압에 좋은 음식과 안좋은음식등에 대해 알아봤습니다.

혹시라도 혈압이 있으신분들은 반드시 체계적인 식습관을 들여서 미리미리 예방하는 건강한 삶을 사시길 바라겠습니다.