하루물권장량 계산법과 진실

안녕하세요

요즘같이 날이 더운날에 밖에 있다 실내에 들어오면 가장먼저 하는게 뭐죠?

바로 시원한물 한잔을 벌컥벌컥 마시는 일이아닐까요..

많은 분들이 하루에 물을 얼마나 마시면 될까요? 라는 질문을 받는다면 정확히는 몰라도 대충 2리터는 마셔야 된다고 대답을 합니다.

이건 맞는말이기도하고 또 엄밀히 따지면 틀린대답도 될수 있습니다.

세계보건기구인 WHO에서는 성인 기준 약 1600~2000ml를 마셔주는걸 권장하고 있는데요,

보통 우리가 사용하는 머그컵으로 8~10잔 정도입니다.

하지만 모든 사람에게 이정도의 섭취량을 권장하는것은 아닙니다.

사람마다 체형이 다르고 지방이나 근육량도 다르고 모든게 다르거든요.

그때 가장 보편적으로 사용할수 있는 방법이 있습니다.

바로 하루 물 권장량 계산 공식입니다.

자신의 체중 X 0.033을 계산해서 나오는 값이 바로 자신의 하루 권장 물 섭취량입니다.

예를 들어볼까요?

48kg 인경우 48*0.033 = 1.584 리터

48 0.033 1.584

52 1.716

54 1.782

56 1.848

58 1.914

60 1.98

63 2.079

66 2.178

68 2.244

70 2.31

73 2.409

76 2.508

79 2.607

82 2.706

85 2.805

88 2.904

이렇게 됩니다. 이해가시나요?

만약 내가 60kg 이라면 1.98리터. 즉 2리터정도를 마시면 됩니다.

또한 물은 많이 마신다고 해서 좋은 것이 아니라는 사실도 잘 알아두셔야겠지요?

가끔보면 날이 덥다고 1리터짜리 물병을 원샷하고 그러는데...

이런식으로 한번에 마시는것은 오히려 우리몸에 부담을 주기때문에 천천히 여러번에 걸쳐서 마실수있도록 해주세요.

그래야만 물의 순기능인 몸안의 노폐물 배출과 우리몸의 중요한 구성요소로써 그 기능을 다하게 된답니다.

그렇다면 물에 대한 오해와 진실을 한번 살펴볼까요??

1. 음료수나 커피등도 하루 수분 섭취량에 포함시킬까요?

정답은 NO!

우리가 흔히 마시는 탄산음료나 쥬스, 커피등에 함유된 당분이나 카페인등은 우리몸으로부터 오히려 수분을 빼앗아 탈수 증상을 일으킬수 있다고 합니다. 

또한 카페인 성분의 이뇨작용으로 인해 오히려 섭취한 수분보다 더 많은양의 수분을 배출하는 것이라고 합니다.

2. 집에서 마시는 보리차, 둥글레차 등의 끓인 물과 생수 중에 무엇이 더 좋을까요?

이건 정답이 없습니다. 

보리차나 둥글레차등에도 우리몸에 필요한 성분들이 들어있으며 제대로 음용시 생수보다 더 효과적입니다. 

하지만 매번 끓이고 보관하기가 번거로우니 생수를 많이 마시는거지요.

3. 생수에도 유통기한이 있나요 ? 

생수를 한번 개봉하고 마시고 나면 조금만 시간이 지나도 세균이 많이 생긴다고 합니다.

특히 뚜껑이나 입구부분이 취약한데요. 

물은 한 번 개봉하면 반드시 냉장 보관하고, 하루 이내 다 마시는 것이 가장 좋다고 합니다. 

가능한 병에 직접 입을 대고 마시지 않도록 해주세요

4.식사 전에는 물을 마시지 않는 게 좋은가?

흔히들 식사전에 물을 마시면 위가 늘어나서 살찐다고들 하는데요.

사실은 식사 도중에 물을 많이 마시면 음식의 영양 흡수를 방해한다고 합니다. 

그러나 식전에 마시는 물 1컵은 식욕을 돋우고 식사 중에 물을 덜 마시게 할 뿐만 아니라 위장에도 좋기 때문에 가볍게 물 한 잔 마시는 것은 나쁜 것만은 아니라고 하네요.

간단한 사실들만 지켜도 우리몸이 건강해지는 물마시기!

오늘부터라도 제대로 알고 마십시다. ^^