건망증 증상과 예방 방법

안녕하세요:)

무더운 여름 정신없이 일을 하다보면 내가 어제 저녁에 먹은 저녁메뉴도 기억이 안나고 아침에 하려고 계획했던일도 기억이 나지않았던적 많으시죠?

정말 많은분들이 건망증으로 고통을 받고있고 자칫 그대로 방치하다가는 치매로까지 이어지기 때문에 항상 조심하여야 하는데요.

오늘은 건망증의 원인과 증상, 그리고 건망증 테스트 및 치료방법과 기억력에 좋은 음식등에 대해 알아보려고 합니다.

1. 건망증의 원인

건망증의 원인은 여러 가지가 있는데 그중 가장 대표적인 것으로 만성 스트레스가 있습니다. 만병의 근원인 스트레스는 건망증에도 정말 안좋습니다.

 또한 지나친 음주 역시 뇌의 전두엽 부분에 문제를 일으켜 기억력을 악화시킨다고 알려져있는데요.

 술은 물론이고 담배와 식품첨가물이 가미된 음식, 그리고 동물성 기름등도 기억력 감퇴를 유발할 수 있다고 합니다. 

2. 건망증 테스트

1. 물건을 잘 잃어버린다.

2. 중요한 기념일을 잊어버린다.

3. 며칠전에 들었던 이야기가 생각나지 않는다.

4. 다른사람과 약속을 하고 깜빡 잊어버린다.

5. 물건을 손에 들고도 다른곳에서 찾고 있다.

6. 아침에 생각한 일이 오후가 되면 떠오르지 않는다.

7. 가스불 끄는 것을 잊어버리는 경우가 종종 있다.

8. 이야기 도중에 주제를 벗어나 다른 이야기를 하고 있다.

9. 똑같은 사람에게 같은 이야기를 반복해서 말한다.

10. 친구나 지인의 이름이 생각나지 않는다.

위에서 알려드린 10가지 건망증 테스트 항목중 5개 이상이 자신에게 해당 된다면 초기 건망증 증상이 있는 상태라고 합니다. 이런 경우 쉽게 생각하시지 마시고 병원에가서 정확한 상담을 받아보셔서 심각한 건망증으로 이어지지 않도록 미리미리 대비하셔야 합니다. 

몇개라고요? 5개!

3. 건망증 치료방법

전문가들은 건망증 예방을 위해 가장 좋은 방법으로 균형있는 식습관과 규칙적인 운동을 추천합니다.

가벼운 조깅이나 수영, 하이킹같은 규칙적인 운동을 통해 뇌의 기억력을 담당하는 전두엽을 건강하게 만들어줄수있다고 합니다.

또한 뇌세포를 활성화시키는데 효과적이라고 알려진 엽산을 꾸준히 복용하는것도 도움이 된다고 합니다.

(규칙적으로 운동은 전두엽의 건강뿐만 아니라 뇌에 산소와 영양분을 공급하여 일상생활에 지친 우리의 뇌건강을 향상시켜준다고 합니다. 힘든 운동보다는 가벼운 운동을 하는 것이 더 좋습니다. )

충분한 수면 

잠만 잘자도 평생 건강을 유지할수 있다고 하죠? 수면이 부족하면 뇌의 기능이 떨어지는건 당연한일입니다. 어린이들은 물론이고 성인들도 하루에 최소한 6~7시간 정도 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다. 우리가 수면을 취하는동안 뇌는 휴식을 하면서 다시 재생하는 일을 한다고 합니다. 

과일, 채소 섭취하기

우리가 지칠땐 음식을 먹는것처럼 지친 뇌에도 영양분을 공급해주어야 합니다. 과일이나 채소에는 천연 항산 및 항염증 성분이 다량 함유되어 있어 꾸준하게 섭취해주면 염증등으로 인한 뇌손상을 예방할수있고 뇌건강을 지킬수 있습니다.

4. 기억력 향상에 좋은 음식

너무나도 잘 알려진건 바로 견과유와 다크초콜릿입니다.

물론 뇌건강에 좋다고 너무 과다하게 섭취하는건 오히려 해롭다는 사실! 잊지마시구요.

견과류와 다크초콜릿 말고도 뇌건강에는 DHA등이 풍부한 바다 생선류가 도움이 된다고 합니다.

과도한 육류섭취는 삼가해주시고요. ^^