기초대사량 계산기 초간단 사용법

안녕하세요.

벌써 2016년도 끝나가고 연초에 계획했던일들은 잘 마무리 되어가고 있나요?

저같은 경우 올해가 처음시작할때 다짐으로 주3회 운동을 목표로 삼았지만 처음에는 열심히좀 하는가 싶었는데 어느순간부터 흐지부지 되버리더라구요...

그러던중 목욕을 하면서 발견한 뱃사류ㅠ

그래서 이대로 방치할순없다! 

식단부터 운동까지 꼼꼼하게 체크해가면서 조절을 해야겠다고 다짐했는데요.

저는 개인적으로는 굶으면서 다이어트하는걸 안좋아해서 먼저 저의 키와 체중에 맞는 칼로리를 섭취하면서 운동을 통해서 살을 빼려고 합니다.

그래서 가장먼저 저의 기초대사량을 알아보고 식단과 , 칼로리를 소모하는 운동을 알아봤는데요.

오늘은 여러분들에게도 기초대사량 계산기를 이용하여 간편하게 계산하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

1. 기초대사량 계산기 바로가기

http://img.enuri.gscdn.com/html/health_guide/Health_1.html

위 사이트에 접속하시면 아래와 같은  화면이 나타날텐데요.

제가 위 사이트를 추천한 이유는 가장먼저 간편하다는점 그냥 성별이랑 키, 몸무게만 넣어주면 바로 계산된다는게 너무 좋았어요.

자 그럼 한번 저의 키와 몸무게를 넣어보고 계산해볼까요?

저의경우 표준체중은 76.11kg 정도여야 하는데 약간 오버되었군요 ㅠ

그래도 뭐.. 저정도면 양호하다고 혼자 위로합니다 ㅠㅠ

무튼, 저의 기초대사량은 1920 Kcal 이고, 활동대사량과 식품등을 위한 에너지까지 하루에 필요한 에너지가 약 3627Kcal 정도 됩니다.

여기서 많은분들이 딸랑 기초대사량 계산기 사이트만 설명하고 끝나는데, 대체 그게 뭔지 설명을 해놓지 않은 블로그들이 많더라구요.

1. 기초대사량이란

우리가 살아가는데 있어 필요로 하는 최소한의 에너지량을 기초대사량이라고 합니다.

즉, 아무것도 안하고 그냥 가만히 누워서 숨만쉬어도 소모되는 에너지가 기초대사량이라는 말씀.

일반적으로 남자의 경우 체중 1Kg당 1시간에 1Kcal를 소모하고 

ex. 체중이 70kg 인경우 1시간에 약 70Kcal 소모

여자의 경우 1Kg당 1시간에 약 0.9Kcal 를 소모한다고 합니다.

근데 이런걸 일일히 계산하기 귀찮으니까 계산기를 쓰는거죠..

2. 표준체중이란

예전에는 표준체중을 구할때 자기키에서 110을 빼면 된다는 말, 여러분들도 들어보셨나요?

표준체중이란 쉽게말해 내키에 적정몸무게라고 보시면 됩니다.

그래서 위와같이 자기키 - 110 을 하거나 ( 신장이 160cm 이하인경우 -100을 하시면 됩니다.)

또는 자기키-100 x 0.9 를 하셔도 표준체중값이 나온다고 합니다. 

그리고 아래에 다시 설명드리겠지만 (실제체중 - 표준체중 ) / 표준체중 = 이게 비만도입니다.

3. 비만도란

말그대로 비만의 정도를 나타내는것으로 이것은 체지방률이나 근육량등이 포함되지 않기에 따로 측정을 해야 합니다.

단순하게 체중이 많이 나간다고 비만인게 아니라 몸에 근육량이 많으면 몸무게가 더 늘어나는건 어쩔수 없겠죠?

4. 활동대사량

활동대사량은 우리가 생활하면서 걷고 뛰고 운동하고 일하고, 하다못해 컴퓨터 자판을 치는등 일상생활을 하면서 소모되는 에너지양을 일컫습니다. 

일반적으로 책상에 앉아서 공부하거나 사무실에 앉아 컴퓨터하는 경우 기초대사량의 약 2~40% 정도이며, 청소를 하거나 조깅등을 할때는 기초대사량의 약 5~60% 정도가 활동대사량이 됩니다.

이또한 정확하게 계산하기 어렵기 때문에 위에 제가 소개드린 계산기 사이트를 이용하여 대략적인 본인의 활동대사량값을 알아두시면 됩니다.

그밖에도 운동별로 칼로리도 계산할수 있습니다.

예를들어 내가 조깅을 30분했을때 소모되는 칼로리를 간편하게 확인할수 있는데요.

아래는 소비칼로리표인데 아래표를 참고하셔도 도움이 될거같아요.

만약 내가 볼링을 1시간을 쳤을때 소모칼로리는 약 90Kcal 정도 됩니다.

그리고 줄넘기를 1시간 하면 약 224Kcal 의 칼로리가 소모되며 심지어 컴퓨터 게임을 해도 1시간에 44Kcal 의 칼로리 소모가 있다는...ㅋㅋㅋ;;

여러분들도 여러분들에게 맞는 운동을 찾아서 먹으면서 즐겁게 다이어트하는 기쁨을 누리길 바라며 저의 포스팅은 여기에서 마치도록 하겠습니다.

모두들 즐겁고 행복한 하루보내세요 :)